Como Superei Minha Depressão

Tive depressão desde os meus 13 anos. Tomei antidepressivos como a paroxetina e a fluoxetina por 7 anos e estes me deixavam como um zumbi, apática, bocejando o dia todo, dormindo sempre que tinha oportunidade, provocavam espasmos nas minhas pernas na hora de dormir e ainda me fizeram engordar com o passar dos anos. Também tomava a fluoxetina para ansiedade e, ironicamente, acreditava na época que a mesma me fizesse emagrecer...rs

Fui reduzindo meus medicamentos gradativamente até parar de tomá-los, após assistir o documentário Food Matters - O Alimento é Importante - e de pesquisar muito em boas fontes como os sites e livros do PhD, mestre e editor dos Serviços de Notícias Ortomoleculares dos EUA, Andrew Saul e do dr. Joseph Mercola. Pesquiso também nos sites da GreenMedinfo e WestonPrice, site do dr. Axe, Chris Kresser, livros de naturopatia, assisto vídeos e palestras do dr. Lair, leio publicações do dr. Ícaro Alves, dr. Rondó, artigos do nutricionista Júlio Caleiro e outros.

Após este período, resolvi fazer o blog e, em seguida, um grupo fechado no Facebook para divulgar informações não veiculadas em português, modifiquei minha alimentação completamente e comecei a tomar alguns suplementos que compro em grade parte na Iherb.com (loja virtual dos EUA) e na TitoFarmaTitoFarma.

O médico americano Michael D. Gershon, da Universidade de Columbia NY, recentemente confirmou que o intestino tem seu próprio sistema nervoso autônomo, com uma rede de 100 milhões de neurônios, que por sua vez, liberam os neurotransmissores, substâncias químicas responsáveis pela comunicação entre as células nervosas.

Deste modo, 90% da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar, é produzida pelos intestinos. Ele produz também 80% do potencial de imunidade do corpo humano, além de ser grande produtor do hormônio do crescimento (fonte).

Seguem as primeiras modificações que fiz: 

• a suplementação da vitamina C, 1000 mg 3 vezes ao dia ou mais (normalmente junto com a niacina para reduzir o flush, enrubescimento). Tomo esta que é ácido ascórbico puro e não transgênico, espremo meio limão em meio copo de água e adiciono 1/4 de colher de chá de vitamina C em pó que equivale a 1125 mg ou 1,13 g de vitamina C, pode também ser tomada com dois dedos de suco natural. Faço um bochecho com água logo em seguida, para não prejudicar o esmalte dos dentes com a acidez da vitamina.
• a suplementação da niacina (vitamina B3). Comecei com doses baixas e fui aumentando até atingir 1000 mg 3 vezes ao dia e, atualmente, tomo 500 mg de 2 a 3 vezes ao dia. Tomo esta. Saiba mais sobre a niacina aqui. Jamais use a niacina de liberação lenta ou prolongada (time released) pois pode ser perigosa para o fígado.
• o consumo do probiótico kefir
• um polivitamínico e minerais de alta potência sem corantes artificiais nocivos (após duas refeições). Tomo este polivitamínico nacional (esta é a versão masculina dele) ou este (importado)
  
• evitar transgênicos (milho, soja, canola) e glúten (trigo, centeio, cevada e aveia)
• consumir alimentos orgânicos, frescos e in-natura sempre que possível 
• encontrei algo que gostava de fazer como o meu blog, grupo do Face e estudar saúde natural
• reduzir ou eliminar consumo de qualquer forma de açúcar, principalmente o refinado. São formas de açúcar o mel, melado, açúcar mascavo, demerara e também farinhas (farinha de trigo, amido de milho, polvilho, fécula de batata...), grãos, refrigerantes, sucos...pois são metabolizados de forma semelhante ao açúcar no nosso organismo. Não use adoçantes que são ainda piores, a única exceção seria a stevia natural (esta). Uso o demerara orgânico em pequenas quantidades
• não tomar medicamentos alopáticos (a menos que necessário), uso nutrição (alimentação e suplementos de vitaminas), mas não fico doente há quase 2 anos. Evito o triclosan e tricarban presentes no creme dental Colgate Total, sabonetes antibacterianos e em alguns desodorantes e cosméticos
• evitar cremes dentais com flúor, produtos de limpeza comuns e cloro. Uso creme dental sem flúor ou faço o meu próprio. Para limpeza, uso vinagre, bicarbonato de sódio, água oxigenada volume 10, óleos essenciais, sabão em barra de coco da UFE ou caseiro e outros
• usar cosméticos e produtos de higiene orgânicos ou com menos substâncias nocivas, sempre que possível
• frequentar uma igreja evangélica, ler a Bíblia e orar com frequência. 

Todos estes passos foram fundamentais na minha recuperação e na manutenção da minha saúde emocional e física e me fizeram emagrecer 12 kg sem passar fome e sem recuperá-los novamente.

Outros suplementos que tomei posteriormente e ainda tomo e que também têm influência sobre a depressão são:

• a vitamina D3. Tomo 5000 UI (5000 UI de vitamina D3 e mais 2000 UI contidos em meu polivitamínico) por dia após alguma refeição (almoço ou jantar). Tomo esta.
• o cloreto de magnésio P.A. 2 vezes ao dia, oral e também na pele (óleo de magnésio) 
• ômega 3 purificado para metais pesados, PCBs e outros e que contém vitamina E natural (um antioxidante natural e que impede que o ômega 3 oxide) 2000 mg ou 2 g por dia após alguma refeição ou o ômega de krill (que contém bastante astaxantina, o antioxidante mais poderoso conhecido atualmente). Dr. Mercola afirma que pessoas que suplementam o ômega 3 devem também suplementar a vitamina E natural (tocoferol ou d-alpha tocopherol nos EUA) em 100 UI, pois o ômega consome um pouco de vitamina E. Meu polivitamínico contém 100 UI, porém ainda suplemento mais 400 UI de vitamina E natural com tocoferois mistos.

Além de tudo isto, também são importantes, o convívio social, tomar sol (sem provocar queimaduras de pele e sem protetor solar próximo ao meio dia) e praticar uma atividade física diária (pode ser caminhada de 20 min em ritmo acelerado, treino HIIT...). 

Compro todas as minhas vitaminas na Iherb (loja on-line dos EUA) e na TitoFarma, sempre evitando excipientes nocivos como corantes artificiais, óleos hidrogenados, dióxido de titânio, livres de transgênicos cancerígenos, etc. Segue um link de Como Comprar na Iherb para quem tiver interesse.

OBS:

• A melhor maneira de controlar a sensação do flush com precisão é começar com pequenas quantidades de niacina e aumentá-las gradualmente, até que o primeiro flush seja notado. Um método é: comece com apenas 25 miligramas (25 mg) de niacina três vezes por dia, por exemplo, em cada refeição. No dia seguinte, tome 50 mg no café da manhã, 25 mg no almoço e 25 mg no jantar. No dia seguinte, 50 mg no café da manhã, 50 mg na hora do almoço, e 25 mg no jantar. E, no dia seguinte, 50 mg em cada uma das três refeições. No dia seguinte, 75 mg, 50 mg e 50 mg. Em seguida, respectivamente, 75, 75 e 50, e assim por diante (fonte). Pode-se tomar 1000 mg de vitamina C com a niacina, três vezes ao dia, para também amenizar o flush. Tabletes de niacina de 50 mg são facilmente divididos ao meio, para produzirem duas metades de tabletes, contendo 25 mg de niacina cada e tabletes de niacina de 100 mg podem ser divididos ao meio, gerando duas metades de 50 mg cada. Leia também este post: Como Determinar a Saturação da Niacina.
• A utilização contínua da niacina diminui a mortalidade de forma confiável e prolonga a vida (fonte)
• Lembre-se: cada organismo necessita de uma quantidade, depende de quão doente o corpo está!
• Os polivitamínicos citados no corpo do post tem no mínimo 50 mg de complexo B. Desde 1965, Dr. Abraham Hoffer dava a seus pacientes o complexo B, o complexo B 50 (50 mg) ou B 100 (100 mg). Estes fornecem piridoxina, ácido fólico e vitamina B-12, assim como outras vitaminas. A adição dessas vitaminas, inevitavelmente, será benéfica uma vez que as outras vitaminas possuem propriedades terapêuticas próprias, além de impedir que os níveis de homocisteína elevem-se demasiadamente. Mas mesmo a niacina, tomada sozinha foi benéfica, não prejudicial. E isso confirma o que Dr. Hoffer estudou e testou desde 1952, quando a Ibegan usava megadoses de niacina e niacinamida para esquizofrenia e outras condições, incluindo níveis elevados de colesterol e artrite. Os autores não inventaram qualquer factoide, mas é muito provável que alguns dos leitores ignorarão quase todo o relatório, exceto que a niacina eleva homocisteína e, portanto, aumenta o risco de doença cardíaca. Em breve você verá esse factoide se repetindo incessantemente. A niacina é um aceitador de metilo e este pode ser o mecanismo que conduz à elevação dos níveis de homocisteína. A niacinamida é também um aceitador de metilo, mas não tem nenhum efeito sobre os níveis de lípidos no sangue (colesterol e outros). O seu efeito sobre os níveis de homocisteína não é conhecido, mas não há nenhuma evidência de que ela reduza a expectativa de vida. Pelo contrário, ela tem grande valor no tratamento de estados senis, tanto físicos e mentais, e prolonga a vida (fonte).
• Monitorar o uso a longo prazo da niacina é uma boa ideia para qualquer pessoa. Isto consiste em pedir para seu médico verificar a sua função hepática com um simples exame de sangue, mas antes de fazê-lo, interrompa a niacina por 5 dias (fonte). 
• Pessoas com doenças hepáticas ou renais ou hemocromatose não devem fazer uso destes suplementos sem o acompanhamento médico.
• É muito importante fazer o acompanhamento de um bom médico ortomolecular ou de um naturopata.