28 de setembro de 2016.
Por Dr. Mercola
O açúcar, em quantidades moderadas, é essencial ao corpo. Como carboidrato, ele fornece a você a energia necessária para as atividades diárias. Todas as suas células usam essa energia. Porém o açúcar também é uma caloria, e uma vez consumido em excesso, você verá os efeitos negativos à sua saúde.
O forte vício em açúcar pode causar obesidade, diabetes, danos ou insuficiência cardíaca, produção de células cancerígenas, esgotamento da capacidade mental e expectativa de vida mais curta.
A moderação é importante neste caso. Entretanto, evitar alimentos ricos em açúcar é definitivamente mais fácil de dizer do que fazer hoje em dia, devido à variedade de opções nas lojas. Entre alguns dos suspeitos comuns estão as bebidas energéticas, refrigerantes, barras de chocolate, adoçantes artificiais e muito mais. Todos têm acesso a eles.
Esses hormônios ajudam a aliviar a dor e são acionados da mesma forma que alguém que consome drogas ilegais.
Segundo os pesquisadores, a língua tem dois receptores doces, que evoluíram nos primórdios, quando nossos ancestrais tinham uma alimentação pobre em açúcar. Com o passar do tempo, a língua das pessoas ainda não foi capaz de se adaptar aos doces.
É por isso que, quando os receptores da língua são altamente estimulados, seu cérebro acaba enviando sinais de recompensa em excesso toda vez que você come algo com açúcar, o que acaba anulando os mecanismos de autocontrole. Isso leva ao vício.
O Dr. Robert Lustig, professor de pediatria na Universidade da Califórnia, em São Francisco, publicou no The Atlantic:
Quando você tem falta de leptina ou existe um problema com os receptores de leptina do corpo, são maiores as chances de você ter desejos alimentares, e geralmente o açúcar é a primeira escolha quando se trata de combater esse desejo.
Desequilíbrio ou deficiência de nutrientes
A primeira seria recorrer às emoções. Às vezes, quando você deseja muito alguma comida, isso é causado por uma necessidade emocional, como querer aliviar o estresse ou sentir-se um pouco mais feliz depois de um dia cansativo. Geralmente as pessoas tendem a ignorar suas emoções ao pensar se devem comer algo saudável ou não.
Uma maneira de cortar o consumo de açúcar seria reduzir a quantidade de açúcar que você consome diariamente (menos de 25 gramas para ser exato), inclusive das frutas inteiras.
Também aconselho que você evite a todo custo o xarope de milho rico em frutose (HFCS). Ele é um adoçante feito do milho e encontrado em vários alimentos que comemos e bebemos hoje em dia. Ele é considerado letal não só devido à quantidade de açúcar que contém, mas também devido aos riscos que pode causar à saúde, a maioria deles já mencionados anteriormente.
Escolher uma alimentação bem balanceada e adaptada ao seu biotipo específico ajuda, com ênfase adicional nos alimentos ricos em fibras, que ajudam a retardar a absorção do açúcar, e nos alimentos ricos em gorduras ômega 3 de alta qualidade, que também são cruciais para diminuir o impacto da ingestão de açúcar em excesso. Recomenda-se também evitar alimentos ricos em açúcar e reidratar-se continuamente com água pura e fresca.
Por fim, exercitar-se todos os dias e melhorar os níveis de vitamina D, dormir bem e gerenciar os níveis de estresse também podem ajudar a minimizar os efeitos do consumo de açúcar em excesso. Sabe-se que o exercício, em particular, melhora a sensibilidade à insulina, reduz os níveis de estresse, suprime a grelina (hormônio da fome), acelera o metabolismo, reforça os ossos e melhora o humor.
Pode ser muito difícil dizer não aos doces, principalmente se você já os consome diariamente, mas, acredite em mim, depois que você sentir os efeitos da redução do consumo de açúcar no seu corpo, tudo valerá a pena.
O açúcar, em quantidades moderadas, é essencial ao corpo. Como carboidrato, ele fornece a você a energia necessária para as atividades diárias. Todas as suas células usam essa energia. Porém o açúcar também é uma caloria, e uma vez consumido em excesso, você verá os efeitos negativos à sua saúde.
O forte vício em açúcar pode causar obesidade, diabetes, danos ou insuficiência cardíaca, produção de células cancerígenas, esgotamento da capacidade mental e expectativa de vida mais curta.
A moderação é importante neste caso. Entretanto, evitar alimentos ricos em açúcar é definitivamente mais fácil de dizer do que fazer hoje em dia, devido à variedade de opções nas lojas. Entre alguns dos suspeitos comuns estão as bebidas energéticas, refrigerantes, barras de chocolate, adoçantes artificiais e muito mais. Todos têm acesso a eles.
O que está por trás do vício em açúcar
É óbvio que o vício em açúcar começa quando você deseja algo que contém esse ingrediente doce. Comer açúcar aciona a produção de opioides naturais no seu cérebro.Esses hormônios ajudam a aliviar a dor e são acionados da mesma forma que alguém que consome drogas ilegais.
Segundo os pesquisadores, a língua tem dois receptores doces, que evoluíram nos primórdios, quando nossos ancestrais tinham uma alimentação pobre em açúcar. Com o passar do tempo, a língua das pessoas ainda não foi capaz de se adaptar aos doces.
É por isso que, quando os receptores da língua são altamente estimulados, seu cérebro acaba enviando sinais de recompensa em excesso toda vez que você come algo com açúcar, o que acaba anulando os mecanismos de autocontrole. Isso leva ao vício.
O Dr. Robert Lustig, professor de pediatria na Universidade da Califórnia, em São Francisco, publicou no The Atlantic:
"O centro de prazer do cérebro, chamado de núcleo accumbens, é essencial para nossa sobrevivência como espécie...Quando você consome alguma substância viciante, inclusive o açúcar, o núcleo accumbens recebe um sinal de dopamina, que faz com que você sinta prazer. Então você quer consumir mais. O problema é que, com a exposição prolongada, o sinal é atenuado, ficando mais fraco.Outro fator importante no possível vício em açúcar é o hormônio leptina. Ele é responsável por dizer ao cérebro como a energia armazenada a partir da gordura deve ser usada. Além disso, ele tem como alvo os receptores gustativos da língua, que podem aumentar ou diminuir seus desejos alimentares.
Então você precisa consumir mais para obter o mesmo efeito – o que é chamado de tolerância. E se você reduz o consumo da substância, entra em abstinência. A tolerância e a abstinência são os componentes do vício".
Quando você tem falta de leptina ou existe um problema com os receptores de leptina do corpo, são maiores as chances de você ter desejos alimentares, e geralmente o açúcar é a primeira escolha quando se trata de combater esse desejo.
76 ameaças do açúcar à sua saúde
Açúcar demais pode ter efeitos prejudiciais na sua saúde. Eu contei pelo menos 76 ameaças graves (sim, você leu certo!) do açúcar à sua saúde. Esses perigos estão divididos em quatro categorias: Maior risco de doenças, desequilíbrio ou deficiência de nutrientes, deficiências corporais e mudanças comportamentais.Desequilíbrio ou deficiência de nutrientes
- Atrapalha as relações minerais do seu corpo
- Deficiência de cromo
- Interfere na absorção de cálcio, magnésio e proteína
- Aumenta os níveis de colesterol total, triglicerídeos e colesterol ruim
- Reduz os níveis de colesterol bom
- Diminui os níveis de vitamina E
- O corpo transforma o açúcar em duas a cinco vezes mais gordura na corrente sanguínea em comparação ao amido
- Vício ou intoxicação, semelhante ao álcool
- Rápido aumento de adrenalina, hiperatividade e ansiedade
- Causa dificuldade de concentração, tontura e irritação nas crianças
- Resulta em menor atividade nas crianças
- Diminui a capacidade cognitiva e pode causar distúrbios de aprendizado que podem afetar as notas escolares das crianças
- Aumenta o risco de comportamento antissocial
- Queda de estabilidade emocional
- Depressão
- Alcoolismo
- Alimenta as células cancerígenas
- Pode provocar a morte de células
- Aumenta os níveis de glicose em jejum
- Aumenta a pressão arterial sistólica
- Aumento significativo na adesão plaquetária
- Causa a formação de pedras e cálculos renais
- A rápida absorção de açúcar promove o consumo de alimentos em excesso
- Obesidade
- Reduz a sensibilidade à insulina, levando a níveis altos de insulina e, com o tempo, à diabetes
- Hipoglicemina reativa
- Dor de cabeça, inclusive enxaqueca
- Tontura
- Problemas no trato gastrointestinal
- Alergias alimentares
- Promove doenças degenerativas crônicas
- Causa aterosclerose e doenças cardiovasculares
- Causa catarata e miopia
- Pode levar a doenças autoimunes, como artrite, asma e esclerose múltipla
- Causa enfisema
- Contribui para osteoporose
- Contração de apendicite, hemorroidas e veias varicosas
- Mal de Parkinson (as pessoas com esta doença têm alto consumo de açúcar)
- Aumenta o risco de gota e mal de Alzheimer
- Acidez na saliva, cáries e doenças periodontais
- Gengivite
- Estimula o desenvolvimento descontrolado de Candida Albicans (candidíase)
- Toxemia na gravidez
- Contribui para o eczema nas crianças
- Piora os sintomas de crianças com transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
- Maior risco de pólio
- Pode causar ataques epiléticos
- Pode causar pressão alta em pessoas obesas
- O consumo maior em unidades de tratamento intensivo pode provocar a morte
- Apresenta potencial para provocar processos metabólicos anormais em uma pessoa normal saudável
- Supressão do sistema imunológico, aumentando o risco de contrair doenças contagiosas
- Perda de elasticidade e função dos tecidos
- Piora na visão
- Envelhecimento prematuro
- Aumenta os produtos finais de glicação avançada em que as moléculas de açúcar se ligam a proteínas e acabam danificando-as
- Danos à estrutura do DNA
- Pode interromper o oxigênio que vai para o cérebro através de alimentação intravenosa
- Muda a estrutura das proteínas e causa uma alteração permanente das atuações da proteína no seu corpo
- Alteração da estrutura de colágeno
- Envelhecimento da pele
- Prejudica a homeostase fisiológica dos sistemas corporais
- Reduz a capacidade de funcionamento das enzimas
- Aumenta o tamanho do fígado fazendo com que as células hepáticas se dividam, aumentando a quantidade de gordura do fígado
- Aumenta o tamanho dos rins e produz alterações patológicas
- Danos pancreáticos
- Aumento na retenção de fluidos corporais
- Afeta a composição de eletrólitos urinários
- Retarda a capacidade de funcionamento das glândulas suprarrenais
- Compromete a parede dos vasos capilares
- Tendões frágeis
- Pode causar um aumento das ondas cerebrais delta, alfa e teta, podendo alterar a capacidade da mente de pensar claramente
- Causa desequilíbrio hormonal
- Aumenta os radicais livres e o estresse oxidativo
- Causa uma forte queda na gravidez, com risco duas vezes maior de dar à luz um bebê pequeno para a idade gestacional
- Desidratação entre recém-nascidos
- Afeta a produção de dióxido de carbono quando fornecido a bebês prematuros
Como acabar com o vício em açúcar
Não se preocupe – não é tarde demais para acabar com esses hábitos ruins. Tenho algumas recomendações sobre como ingerir açúcar com segurança sem sacrificar a sua saúde.A primeira seria recorrer às emoções. Às vezes, quando você deseja muito alguma comida, isso é causado por uma necessidade emocional, como querer aliviar o estresse ou sentir-se um pouco mais feliz depois de um dia cansativo. Geralmente as pessoas tendem a ignorar suas emoções ao pensar se devem comer algo saudável ou não.
Uma maneira de cortar o consumo de açúcar seria reduzir a quantidade de açúcar que você consome diariamente (menos de 25 gramas para ser exato), inclusive das frutas inteiras.
Também aconselho que você evite a todo custo o xarope de milho rico em frutose (HFCS). Ele é um adoçante feito do milho e encontrado em vários alimentos que comemos e bebemos hoje em dia. Ele é considerado letal não só devido à quantidade de açúcar que contém, mas também devido aos riscos que pode causar à saúde, a maioria deles já mencionados anteriormente.
Escolher uma alimentação bem balanceada e adaptada ao seu biotipo específico ajuda, com ênfase adicional nos alimentos ricos em fibras, que ajudam a retardar a absorção do açúcar, e nos alimentos ricos em gorduras ômega 3 de alta qualidade, que também são cruciais para diminuir o impacto da ingestão de açúcar em excesso. Recomenda-se também evitar alimentos ricos em açúcar e reidratar-se continuamente com água pura e fresca.
Por fim, exercitar-se todos os dias e melhorar os níveis de vitamina D, dormir bem e gerenciar os níveis de estresse também podem ajudar a minimizar os efeitos do consumo de açúcar em excesso. Sabe-se que o exercício, em particular, melhora a sensibilidade à insulina, reduz os níveis de estresse, suprime a grelina (hormônio da fome), acelera o metabolismo, reforça os ossos e melhora o humor.
Pode ser muito difícil dizer não aos doces, principalmente se você já os consome diariamente, mas, acredite em mim, depois que você sentir os efeitos da redução do consumo de açúcar no seu corpo, tudo valerá a pena.
Fonte:
http://portuguese.mercola.com/sites/articles/archive/2016/09/28/vicio-acucar.aspx