Alcance uma Saúde Independente com o seu Plano Nutricional Otimizado do Dr. Mercola: Introdução

Tradução do Plano Nutricional do Dr. Mercola por Sílen.

Bem vindos à versão resumida do meu plano de nutrição que pode ter uma influência poderosa e dramática sobre a sua capacidade de alcançar uma saúde ideal.

Meu programa foi desenvolvido após décadas de experiência em que pesquisei extensivamente, aconselhando-me com os meus colegas de profissão, e mais importante, tendo tratado com sucesso dezenas de milhares de pacientes.

Muitos estão lutando com problemas de peso, enfrentando alguma doença ou condição, ou luta contra uma fadiga inexplicável ou letargia. Se isso se aplica a você, estou certo de que, se você seguir as recomendações a seguir resumidas e apresentadas de forma completa no meu livro best-seller, Take Control of Your Health (Assuma o Controle da sua Saúde), elas vão ajudar-lhe a atingir uma vida feliz e saudável como você merece.

Então, o que torna este programa de nutrição diferente de todas as outras dietas que você tentou?

Ele é baseado em fatos. Não há curas milagrosas aqui, apenas ferramentas para ajudá-lo a compreender o seu corpo e alcançar uma saúde ótima.

Parece que muitos dos especialistas em regimes alimentares líderes mundiais adotaram soluções nutricionais iguais para todos (one-size-fits-all), as quais eles acreditam que possam ser aplicadas universalmente. Enquanto há, de fato certas verdades universais, como o perigo do açúcar e das toxinas, minha experiência me ensinou que uma abordagem dietética única para todos, simplesmente não funciona muito bem.

Fato: O alimento de uma pessoa pode ser um veneno de outra pessoa.

Assim como é óbvio que todos nós somos muito diferentes com relação a nossa aparência física, também temos uma bioquímica e genética únicas. Você e eu processamos os alimentos e utilizamos seus nutrientes de forma diferente. Portanto, quando você adotar uma dieta baseada em seu "tipo nutricional" específico, você vai resolver a maioria dos seus problemas de saúde e alcançará uma saúde ótima.

Quando você aplicar uma abordagem orientada para o sintoma de seus problemas de saúde, muitas vezes você sentirá um alívio temporário. Infelizmente, os seus problemas nunca vão embora de verdade. Eles simplesmente migram para outras partes do seu corpo, ou logo retornam.

Em contraste, quando você aborda o seu tipo nutricional - suas necessidades bioquímicas únicas, que são baseadas em sua genética específica - os seus problemas de saúde são tratados em sua base, e é muito mais provável de conseguir uma solução permanente para recuperar a sua saúde.

Fato: Você não sentirá fome.

Você não precisa se preocupar com ficar passando fome com este plano. Um dos sinais e benefícios de abordar as suas necessidades nutricionais específicas é que a sua fome excessiva se resolverá rapidamente. Quando você finalmente equilibrar as suas necessidades nutricionais, seus desejos de comer determinados alimentos irão simplesmente desaparecer, e você vai acordar a cada dia com mais energia. Se isso não estiver acontecendo, então esta é a sua pista de que você não está dando ao seu corpo algo de que ele precisa, e você precisa modificar seu programa.

O que Fazer se Você Precisa de um Health Coach (é alguém que recebeu formação intensiva e se especializou em áreas da vida que impactam diretamente na saúde. É um trabalho focado especialmente em nutrição, atividade física, relacionamentos, estilos de vida e outras áreas que afetam diretamente o nosso bem-estar, tais como o stress, o peso e os níveis de energia)

Creio que haja razões para acreditar que os médicos especializados em síndrome de burnout são parte do problema pelo qual os serviços de saúde dos Estados Unidos são tão perigosos ...

Oito anos atrás, eu postei um artigo de investigação com referências e explicações abrangentes, A Morte pela Medicina (Death by Medicine), neste site, que descrevia em detalhes excruciantes como o sistema médico americano moderno tinha trilhado o seu caminho para tornar-se a principal causa de morte e de sofrimento nos Estados Unidos.

Desde erros médicos à reações adversas aos medicamentos e a procedimentos desnecessários, os autores mostraram estatísticas das mais respeitadas revistas médicas e científicas e relatórios investigativos dos Institutos de Medicina (IOM), e mostraram que, a medicina americana causava mais mal do que bem.

Então, Qual é a Solução?

Bem, na minha perspectiva, não há uma solução fácil, além de simplesmente minimizar suas interações com o sistema convencional, porque, mesmo que tenham muito conhecimento, eles provavelmente ainda estarão aconselhando estratégias que de nenhuma forma ou maneira abordam a causa da sua doença.

Uma das razões pelas quais, sou tão apaixonado por compartilhar a informação neste site sobre a alimentação saudável, exercícios e a administração do stress é porque pode ajudar a mantê-lo fora do consultório do médico, ou ainda pior, do hospital, ajudando você a tomar o controle de sua saúde. E um dos passos mais poderosos que você pode tomar é revisar cuidadosamente todo o plano de nutrição, uma vez que compila o melhor dos meus mais de 30 anos de prática clínica.

Esta informação que pode salvar vidas é de graça. É meu presente para você e sua família para ajudar a compensar a enorme confusão, desinformação, a dor e o sofrimento que o sistema médico convencional provavelmente tem feito a você.

Alcance uma Saúde Independente com o seu Plano de Nutrição Otimizado: Introdução

Simplifiquei o meu plano de nutrição em três fases: Iniciante, Intermediário e Avançado. O sucesso ocorre em etapas, e este programa é projetado para permitir que você trilhe o seu caminho para alcançar uma saúde ótima com este passo a passo.

Quase todos devem começar no nível "Iniciante". As exceções são:

• Aqueles que já implementaram os conselhos encontrados lá.
• Aqueles com doenças graves que podem querer tomar uma medida mais ampla na aplicação dos conselhos encontrados em várias ou em todas as etapas para promover a cura e a saúde.

Idealmente, você deve adotar todas as recomendações dentro de uma fase. Você pode modificar o programa, porém, colocando seu foco inicial nestes "Quatro Fatores":

• Insulina
• Peso
• Pressão sanguínea
• Colesterol

Se algumas mudanças forem mais difíceis do que outras, apenas continue trabalhando nelas. Lembre-se, a saúde é o maior bem que você pode ter, por isso, cada passo em que você tiver sucesso ao dar ao longo destas três fases, pareça ele grande ou pequeno, é um grande avanço na sua jornada mais importante. Se você ficar desanimado em qualquer ponto, mantenha isso em mente: Este é o seu único corpo e mente, e, mais do que qualquer outra coisa, vale a pena fazer isto.

Ouça o seu Corpo!

Por favor, lembre-se de que se eu ou qualquer outra pessoa, recomendar qualquer alimento ou suplemento que faça você se sentir enjoado ou doente de qualquer forma, por favor, ouça o seu corpo e pare de consumir o mesmo imediatamente! Você pode confiar em seu corpo para lhe indicar o que é bom para você.

A maioria das pessoas percebem uma melhoria notável na forma como elas se sentem dentro de alguns dias a algumas semanas. Se você não estiver se sentindo melhor, isso pode ser uma pista que seu corpo está lhe fornecendo de que você precisa de um profissional de saúde experiente que entenda de insulina e da bioquímica da gordura para ajudar-lhe a ajustar o seu programa individual.

O Primeiro Passo para a Saúde: Avalie seus "Quatro Fatores"

Há quatro indicadores de saúde, clinicamente comprovados, que você pode usar para determinar o seu próprio nível de saúde. Eles são:

• Os níveis de insulina
• Peso
• Pressão sanguínea
• Os níveis de colesterol

Esses quatro fatores são os seus sinais no caminho de um bem-estar ótimo. Você pode usar esses indicadores de saúde comprovados para monitorar seu sucesso no plano de nutrição iniciante.

Além disso, você pode usar esses indicadores como um guia para descobrir quando avançar para o nível intermediário deste plano nutricional. Você vai se sentir confortável, confiante e psicologicamente pronto para avançar para o próximo nível, e seus indicadores de saúde estarão em seus intervalos ideais.

Fator # 1: Seu Nível de Insulina

A insulina e a leptina são absolutamente essenciais para manter-se vivo, mas o fato triste é que a maioria de vocês que estão lendo isto agora, tem seus níveis muito elevados, e isto está o levando a desenvolver uma doença crônica degenerativa e aumentando a velocidade em que você envelhece.

A maioria dos adultos têm cerca de quatro litros de sangue em seus corpos e ficam bastante surpresos ao saberem que nesses quatro litros, há apenas uma colher de chá de açúcar! Você só precisa de uma colher de chá de açúcar todo o tempo - talvez nem isso. Se o seu nível de açúcar no sangue aumentasse para uma colher de sopa de açúcar, você iria rapidamente entrar em um coma hiperglicêmico e morrer.
Seu corpo trabalha muito para evitar isso, através da produção de insulina para manter o açúcar no sangue em um nível adequado. Qualquer refeição ou lanche rico em carboidratos como os grãos e o açúcar, normalmente geram um rápido aumento da glicose no sangue. Para compensar isto, o seu pâncreas produz insulina em sua corrente sanguínea, o que reduz o açúcar no sangue para impedir que você morra.

No entanto, se você consumir uma dieta consistentemente rica em açúcar e grãos, ao longo do tempo o seu corpo torna-se "sensibilizado" à insulina e irá requerer cada vez mais dela para cumprir sua função. Eventualmente, você se tornará resistente à insulina e à leptina e, em seguida, diabético.
 
 Se você tem colesterol alto, pressão arterial elevada, diabetes do tipo 2, ou está acima do peso, é muito provável que você esteja comendo grãos em excesso - sim, mesmo os grãos integrais, não refinados - pois este é o responsável mais comum de tornar o nível de insulina anormal.

Para agravar o problema, quando seus níveis de insulina e leptina aumentam, devido a um consumo excessivo de carboidratos, eles enviam uma mensagem hormonal ao seu corpo dizendo a ele para armazenar gordura, e ainda mantendo a gordura que já está lá. Portanto, o excesso de carboidratos não só fará com que você tenha excesso de peso, mas também irá eficazmente dificultar os seus esforços em perder de peso.

Seu Exame de Sangue de Insulina em Jejum

Para saber seus níveis de insulina e leptina, você precisa fazer o exame com um pedido do seu médico. O exame que você precisa pedir é o de insulina em jejum e o de leptina em jejum no sangue, os exames são feitos por laboratórios e o de insulina é relativamente barato.

Fatos sobre seu Exame de Insulina em Jejum:

• Este exame é extremamente útil. É um dos exames mais baratos da medicina tradicional e, ainda assim, é um dos mais poderosos. A nível de insulina no sangue em jejum normal é abaixo de 5, mas o ideal é que seja inferior a 3.
• Você pode seguramente ignorar os valores de referência do laboratório, já que eles são baseados em níveis "normais" de uma população que tem níveis de insulina altamente alterados. 
• Este é um excelente exame para fazer ANTES de começar o seu programa, pois você pode usá-lo para avaliar quão bem você está progredindo no programa.
• Se o seu nível for superior a 5, você deve considerar reduzir significativamente a maioria dos açúcares e grãos, até mesmo grãos de trigo integral, até que você reduza o seu nível. Uma vez que você normalizar o nível de insulina, pode reintroduzir grãos em sua dieta em uma quantidade menor do que antes para otimizar sua saúde.
• Exercícios são um benefício enorme para melhorar a sensibilidade à insulina e seus receptores de leptina, e para ajudar a normalizar seu nível de insulina muito mais rapidamente.

Fator # 2: Seu Peso e Circunferência Abdominal Ideais

Infelizmente, duas em cada três pessoas nos EUA estão acima do peso e uma em cada três é obesa, e o resto do mundo não está muito atrás disso. Tem sido minha experiência de que muitas pessoas estão em negação sobre o seu excesso de peso.

Um método simples e eficaz para descobrir se você tem um problema de peso é o seguinte: Com uma fita métrica, meça confortavelmente a medida da menor área abaixo da caixa torácica e acima do umbigo (cintura). A circunferência abdominal, talvez surpreendentemente, seja a melhor e mais simples medida antropométrica de gordura corporal total.

É melhor do que o IMC (índice de massa corporal), que não leva em conta quão musculoso(a) você é, e é também o melhor indicador de massa de gordura intra-abdominal (do tipo perigoso de gordura localizado em torno de seus órgãos internos fortemente ligado ao diabetes tipo 2, doença cardíaca e doença hepática gordurosa não alcoólica ou esteatose hepática não alcoólica).

O tamanho da sua circunferência abdominal é um bom indicativo da quantidade de gordura que você possui, particularmente em torno da área do estômago. A gordura abdominal é considerada um importante fator de risco para doenças cardiovasculares, tais como doença cardíaca coronariana e acidente vascular cerebral. O tamanho de sua circunferência abdominal também é um poderoso indicador de sensibilidade à insulina, estudos demonstram claramente que medir o de sua circunferência abdominal é um dos meios mais poderosos de prever o risco de diabetes.

Se você não tem certeza se tem uma circunferência abdominal saudável, um guia geral é:

• Para os homens, entre 94 cm e 101,5 cm têm excesso de peso e mais de 101,5 cm estão obesos 

Gráfico de Medidas da Circunferência Abdominal para Homens
Altura (m)	Ideal (cm)	Sobrepeso (cm)	Obeso (cm)
1,67	73,7	84-91,5	>91,5
1,70	78,8	86,4-94	>94
1,73	79,3	89-96,5	>96,5
1,76	80,5	91,5-99	>99
1,78	81,3	94-101,5	>101,5
1,80	82,8	96,5-104	>104
1,83	84	99-107	>107
1,88	86,4	104-112	>112
1,93	89	109-117	>117

• Para as mulheres, entre 80 cm e 88 cm têm o excesso de peso e mais de 88 cm estão obesas  

Gráfico de Medidas da  Circunferência Abdominal para Mulheres
Altura (m)	Ideal (cm)	Sobrepeso (cm)	Obesa (cm)
1,55	61	72-80	>80
1,57	62,2	74-82	>82
1,60	63,5	76-84	>84
1,62	66	78-86	>86
1,65	66	80-88	>88
1,68	67,3	82-90	>90
1,70	68,6	84-92	>92
1,78	70	90-98	>98
1,83	71	94-102	>102

Outra ferramenta que muitos especialistas estão utilizando atualmente como uma medida mais precisa da obesidade, é o percentual de gordura corporal. Assim como parece, este é simplesmente o percentual de gordura do seu corpo, e ele pode ser um poderoso indicador da sua saúde. Muita gordura corporal está ligada a problemas crônicos de saúde, como pressão arterial alta, colesterol elevado, doenças cardíacas, diabetes e câncer. Pouquíssima gordura corporal também é problemática e pode fazer com que seu corpo entre em um estado catabólico, onde a proteína muscular é usada como combustível. A orientação geral do Conselho Americano em Exercícios é a seguinte:

Classificação	Mulheres (% de gordura)	Homens (% de gordura)
Gordura Essencial	10-13%	2-5%
Atletas	14-20%	6-13%
Em boa forma	21-24%	14-17%
Aceitável	25-31%	18-24%
Obeso (a)	32% ou mais	25% ou mais

Pinças de gordura corporal ou adipômetros são uma das maneiras mais confiáveis e mais precisas de aferir a gordura corporal. Adipômetro é um dispositivo leve, portátil que rápida e facilmente mede a espessura da "dobra da pele" com a sua camada subjacente de gordura. Afere-se em três locais muito específicos do seu corpo, estas leituras podem ajudar a estimar o percentual total de gordura corporal de todo o seu corpo.

Você também pode usar uma balança digital que determina a gordura corporal, que é a que uso. Eu uso a balança, Eat Smart Precision GetFit Body Fat Scale, que comprei na Amazon por cerca de $ 50. Embora muitas medições de gordura corporal possam ser imprecisas, quase todas são mais precisas do que o IMC, e são particularmente úteis para determinar se você está ganhando ou perdendo gordura. Embora o valor absoluto possa estar fora do real, saber a direção que você está tomando (se sua gordura corporal está aumentando ou diminuindo) será muito preciso, e esta é uma medida extremamente útil para saber se você está se aproximando de seus objetivos de saúde ou não.

Lembre-se que é MUITO melhor acompanhar o seu percentual de gordura corporal do que o seu peso total, porque o percentual de gordura corporal é o que dita a saúde metabólica ou a sua disfunção e não o seu peso total.

Fator # 3: Sua Pressão Arterial Ideal - 120/80 (12/8)

Idealmente a sua pressão arterial deve ser de cerca 120/80, sem medicação. Se você estiver sob medicação, você ficará feliz em saber que este plano de nutrição tende a normalizar a pressão arterial elevada na grande maioria das pessoas.

Embora os níveis elevados de insulina sejam uma das contribuições mais potentes para a pressão arterial elevada, também é comum que o estresse, tensão ou ansiedade contribuam para este problema. Depois de começar o meu plano de nutrição e segui-lo por vários meses, se não observar uma melhoria em sua pressão arterial, você precisa procurar um profissional de saúde que seja especialista no uso de métodos de alívio do stress, tais como um psicólogo.

Na minha experiência clínica, mais de 95 por cento de pacientes com níveis elevados de colesterol ou triglicérides respondem bem a um consumo reduzido de carboidratos e à uma abordagem de correção do nível de insulina / leptina. Isto é especialmente verdadeiro para os triglicerídeos. Em mais de 25 anos de prática da medicina, eu nunca vi um nível elevado de triglicerídeos não cair em resposta a um programa de baixo carboidrato.

Fator # 4: A sua Taxa de Colesterol Ideal

A maioria das pessoas estão seriamente confusas sobre seus níveis de colesterol. Isto porque uma ênfase demasiada é colocada sobre a importância do colesterol total. Um preditor de risco cardiovascular muito mais importante é, na verdade, a proporção do colesterol bom (HDL) em relação ao colesterol total, juntamente com a proporção de triglicerídeos em relação ao HDL.

Um importante indício de que algo está muito errado com a ideia de que o colesterol alto provoca doença cardíaca, pode ser comprovado no seguinte: mesmo com níveis de colesterol mais baixos, as taxas de mortes por doenças do coração não diminuíram! A verdade é que, o seu corpo NECESSITA do colesterol - ele é importante na produção de membranas celulares, de hormônios, de vitamina D e de ácidos biliares que ajudam a digerir a gordura. O colesterol também auxilia seu cérebro a formar suas memórias e é vital para a sua função neurológica.

Se o seu médico está pedindo que você verifique o seu colesterol total, então você deve saber que este exame vai dizer praticamente nada sobre o seu risco de doença cardíaca, a menos que o resultado seja 330 ou mais. As duas percentagens seguintes são indicadores muito mais potentes para o risco de doença cardíaca:

• A razão de HDL/Colesterol Total: Deve idealmente estar acima de 24 por cento. Idealmente, o seu nível deve ser de 30 ou mais. Ele raramente fica acima de 50, mas segundo o meu conhecimento, quanto maior esse número, melhor. Níveis abaixo de 10 por cento são muito perigosos e geralmente indicam um problema cardiovascular iminente. É importante notar que alguns clínicos efetivamente obtêm esta razão, dividindo o colesterol total pelo HDL (colesterol total / HDL). Neste caso, os números devem ser mais baixos. O resultado ruim seria qualquer número superior a 4, com resultado maior do que 10, significa problemas graves. Esse número raramente fica abaixo de 2.
• A razão de Triglicerídeos/HDL: Deve ser inferior a 2. Quanto maior este número, pior é o seu controle de insulina (controle glicêmico).

Existe um pequeno grupo de indivíduos nascidos com uma doença genética chamada hipercolesterolemia familiar (cerca de uma em cada 500 pessoas), no qual os seus níveis de colesterol são tipicamente cerca de 350 ou mais. Embora este programa ajudará a moderar seus níveis de colesterol, normalmente não se normaliza com um programa de baixa insulina como este.

Se você estiver usando o seu percentual de HDL para determinar quando fazer a transição para o plano de nutrição Intermediário, você deve ter cautela e consultar um médico treinado em saúde natural (naturopata) se o seu colesterol estiver acima de 350.

Não parece haver uma condição genética similar para os triglicérides, assim você poderia usar a relação triglicerídeos/HDL abaixo de 2 como uma indicação de que você está pronto para passar para a fase de adaptação.

Para saber mais sobre o colesterol e as razões descritas acima, faça o download gratuito do meu Relatório Especial sobre o Colesterol (em inglês).

Fato: Você pode fazê-lo! Com a minha abordagem de três níveis, fiz este programa manejável.

A principal diferença entre esses níveis é uma adoção cada vez mais rigorosa dos princípios alimentares saudáveis. Estas são frequentemente recomendações contraculturais, mas elas são projetadas para proporcionar níveis ideais de bem-estar e de saúde a você .

Todos os três níveis do programa têm os mesmos requisitos de carboidratos, proteínas e gorduras de alta qualidade. Além disso, normalizar seu nível de insulina é uma peça chave importante para melhorar a sua saúde, e é essencial para o sucesso em todos os três níveis.

Uma das principais diferenças serão os tipos de proteínas que são permitidas em cada fase. Proteínas de maior qualidade são implementadas gradualmente, conforme você escolher progressivamente os níveis mais saudáveis.

Importante: Por favor, entenda que quando você avançar para o próximo nível, você ainda precisará aplicar quaisquer restrições do seu nível anterior, estas restrições não serão repetidas nos níveis mais elevados.

Conforme você progredir através dos três níveis, cada um se tornará mais difícil, porém ainda mais libertador. Logo você vai estar desfrutando de um nível de saúde que você nunca sonhou ser possível!  

Próxima página (continuação): Seja Bem vindo ao Plano de Nutrição Iniciante do Dr. Mercola

OBS minhas, Sílen:  

• Grão é o fruto ou semente das gramíneas (como a cevada, o trigo, o milho etc).
• Para o exame de insulina em jejum, o jejum deve ser de 8 h, segundo dr. Lair Ribeiro. 

Fonte:

http://www.mercola.com/nutritionplan/index.htm

7 Kinds of Coughs and What They Might Mean

May 06, 2015

By Dr. Mercola

A cough is a symptom, not a disease in and of itself, that’s often indicative of an underlying condition. A cough can accompany a common cold, for instance, or be due to allergies, lung disease, or even gastrointestinal troubles.
Although the causes are varied, the reason you cough is to help your body get rid of foreign material or mucus from your lungs and upper airway passages. It’s one of your body’s protective mechanisms designed to keep you breathing easy. Sometimes, it’s easy to determine why you’re coughing but it can also be a mystery.
By paying attention to the details – the sound of your cough, for instance, along with accompanying symptoms – you can often identify the cause, which is important for getting on the road to recovery. Following are seven common reasons for a cough, and what to do about them.¹

7 Common Reasons for Coughs

1. Postnasal Drip

A cold or allergies can cause mucus to drip down your throat. This postnasal drip can touch on nerve endings, leading to either a wet or dry cough.
A cough due to postnasal drip will usually be worse at night, and you may also have a tickle or scratchy feeling at the back of your throat. If allergies are causing the postnasal drip, you may also have itchy eyes and sneezing.
If you have postnasal drip accompanied by congestion, pressure in your face, cold symptoms lasting longer than 10 days, and thick green or yellow mucus, you could have a sinus infection. In this case, irrigating your sinuses may help.
In a 2007 study from University of Michigan Health System researchers, saline irrigation was found to decrease nasal congestion more effectively than saline sprays.²
It appears to work by thinning mucus, decreasing swelling in your nasal passages, and removing debris, bacteria, allergens, and inflammatory substances from your nose, hence decreasing swelling that makes it hard to breathe.
To make your own preservative-free saline solution, just add one teaspoon of Himalayan or sea salt to one pint of distilled water. Make sure you use a saline solution that does not contain benzalkonium, a preservative that can impair your nasal function and might sting and burn.

2. Asthma

A dry cough coupled with a rattling or wheezing sound is often a sign of asthma. In this condition, your airways become inflamed, leading to wheezing, coughing, and difficulty in breathing. Cough due to asthma typically worsens at night or while exercising. It may be accompanied by chest tightness, shortness of breath, and fatigue.
If you have asthma, I suggest looking into The Buteyko Method, which teaches you how to bring your breathing volume back toward normal or, in other words, to reverse what's called chronic hyperventilation or chronic overbreathing.
When your breathing is normal, you have better oxygenation of tissues and organs. Optimizing both your gut health and vitamin D levels should also be at the top of your list if you're suffering from asthma.

3. GERD (Gastroesophageal Reflux Disease)

After food passes through your esophagus into your stomach, a muscular valve called the lower esophageal sphincter (LES) closes, preventing food or acid to move back up. GERD, also sometimes referred to as acid reflux, occurs when the LES relaxes inappropriately, allowing acid from your stomach to flow (reflux) backward into your esophagus.
GERD may cause a dry, spasmodic cough. In fact, GERD is the second most-common cause of chronic cough.³ As reported by GI Motility:⁴

“Gastroesophageal reflux… can impact the lung and is a cause of subacute and chronic cough. The esophagus and the lung share common embryonic foregut origins and vagal innervation.”

A GERD-related cough is likely to become worse when you’re lying down or eating. It may be associated with other GERD symptoms, such as heartburn, but in 75 percent of cases, chronic cough is the only symptom.
Conventionally, GERD is thought to be caused by excessive amounts of acid in your stomach, which is why acid-blocking drugs are typically prescribed or recommended. However, GERD is a symptom more commonly related to hiatal hernia and/or Helicobacter pylori (H. pylori) infection
The problem also typically results from having too little acid in your stomach, which is why drugs like proton pump inhibitors (PPIs) typically just perpetuate the problem and make GERD worse. Ultimately, the answer to heartburn and acid indigestion is to restore your natural gastric balance and function.
Eating large amounts of processed foods and sugars is a surefire way to exacerbate GERD, as it will upset the bacterial balance in your stomach and intestine.
Instead, you'll want to eat a lot of vegetables and other high-quality, ideally organic, unprocessed foods. Also, eliminate food triggers from your diet. Common culprits here include caffeine, alcohol, and nicotine products. Next, you need to make sure you're getting enough beneficial bacteria from your diet.
This will help balance your bowel flora, which can help eliminate H. pylori bacteria naturally without resorting to antibiotics. It will also aid in proper digestion and assimilation of your food. Ideally, you'll want to get your probiotics from fermented foods. If you aren't eating fermented foods, you most likely will need to supplement with a probiotic on a regular basis.
Another option if you have too little stomach acid is to take a betaine hydrochloric supplement, which is available in health food stores without prescription. You'll want to take as many as you need to get the slightest burning sensation and then decrease by one capsule. This will help your body to better digest your food and will also help kill H. pylori and normalize your symptoms.

4. Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD)

If you’re chronically coughing and hacking up lots of mucus (especially in the morning) your cough may be due to COPD. Typically, the cough will be worst in the morning and ease in severity throughout the day. You may also experience shortness of breath (particularly with physical activity), wheezing, fatigue, and chest tightness.
Smoking is a major cause of COPD, which includes both emphysema and chronic bronchitis. In emphysema, the air sacs in your lungs eventually lose their elasticity and start to worsen. Chronic bronchitis happens when there is a swelling in the linings of your lungs and it constrains your breathing.

5. Medication-Related Cough

Drugs known as ACE inhibitors, which are used to treat high blood pressure, can cause a dry cough in about 20 percent of patients. If you noticed your cough a few weeks after starting this medication, it could be to blame.
While you shouldn’t stop blood pressure medication without your doctor’s guidance, it’s important to be aware that high blood pressure can often be remedied with lifestyle changes. If you are diagnosed with high blood pressure, dietary strategies will be crucial to controlling your levels.
One of the primary underlying causes of high blood pressure is related to your body producing too much insulin and leptin in response to a high-carbohydrate (i.e. high sugar) and processed-food diet.
Avoiding processed foods (due to their being high in sugar/fructose, grains, trans fat, and other damaged fats and processed salt) is my number one recommendation if you have high blood pressure. A comprehensive fitness program is another strategy that can improve your blood pressure and heart health without resorting to medications.

6. Pneumonia

Pneumonia starts out as a dry cough but progresses into a wet cough with yellow, green, or red mucus. Your cough may be accompanied by fever, chills, trouble breathing, or pain when coughing or breathing in deeply. Anytime you cough up excess mucus and phlegm, spit it out rather than swallowing it, as swallowing excess mucus can cause irritation to your stomach.
Most people with pneumonia can recover safely at home by drinking lots of fluids and getting rest. However, in severe cases, in the elderly or in young children, pneumonia may require hospitalization to receive fluids, breathing treatments, and oxygen therapy. Pneumonia may be caused by a virus or bacteria. Although antibiotics are sometimes given, they will not be effective for viral pneumonia.

7. Whooping Cough (Pertussis)

Whooping cough causes a severe cough that ends with a whooping sound as you breath in. In the US, from January 1 to June 16, 2014, there were nearly 10,000 cases of pertussis, or whooping cough, confirmed by the US Centers for Disease Control and Prevention (CDC). This is a 24 percent increase compared to the same time period in 2013.⁵ The CDC maintains that the best way to prevent pertussis is to get vaccinated, but this deserves a closer look.
CDC data shows 84 percent of children under the age of 3 have received at least FOUR DTaP shots and yet, despite this high vaccination rate, whooping cough still keeps circulating among both vaccinated and unvaccinated individuals. The vaccine is clearly ineffective, and it's not just failing to prevent whooping cough in the US. In the UK, researchers similarly revealed that nearly 20 percent of fully vaccinated children still contracted whooping cough.⁶
If you think you have whooping cough, you should seek medical attention right away, especially if it occurs in a young child. However, there are some natural treatments that may help (and certainly won't hurt).⁷

Avoid mucus-forming foods, such as milk, flour, and eggs, as well as sugar	Eat light foods such as vegetables, soups with garlic, and herbal teas	Homeopathic remedies for pertussis include Coccus cacti and the nosode. Pertussin. Drosera is recommended for coughing fits followed by gagging, retching, or vomiting. Cuprum may be indicated for coughing fits followed by gasping for air, difficulty breathing, or that end in exhaustion
Wild cherry bark lozenges may soothe your throat	Keep well hydrated	Try up to 5,000 milligrams of vitamin C daily for seven days
Keep your room and home well-ventilated and free of smoke	Use a warm air humidifier with essential oils (try basil, cyprus, marjoram, thyme, wintergreen, tea tree, camphor, lavender, chamomile, peppermint, or eucalyptus)	Massage essential oils with a carrier oil (like coconut oil) into the patient's chest or back
Acupuncture may be beneficial (and its effects for whooping cough are recognized by the World Health Organization)	Rest and avoid exertion	Arrange pillows so the patient can be more upright while sleeping
Boil fresh ginger root in water for 20 minutes, then add the water to a foot bath to soak feet for up to 20 minutes	Heat a pan of water to just boiling, then add a few drops of oil of thyme. Have the patient breathe in the steam from the pan (cover his or her head with a towel, being careful to avoid getting burned)	Keep skin hydrated by massaging in coconut oil daily

Coughs May Take More Than Two Weeks to Go Away

A report published in the Annals of Family Medicine revealed that average US adult believes an average cough lasts about seven to nine days. In reality, the average cough lasts close to 18 days.⁸ This mismatch between patients’ expectation of how long a cough should last often leads to trips to the doctor… and requests for antibiotics if a cough lingers longer than a week. Mark Ebell, a family physician and associate professor of Public Health at the University of Georgia, told USA Today:⁹

"I frequently see patients who come in and have been sick for four or five days and say 'boy I really need an antibiotic — I'm just not getting better.’"

In reality, most acute coughs are due to viral illnesses such as colds and flu, which antibiotics don’t help. When physicians prescribe antibiotics for unnecessary conditions, several negative consequences happen. First, the overuse of antibiotics promotes the natural mutation of common bacteria, ultimately resulting in the creation of new, resistant strains. You also have a chance of having an adverse reaction anytime you take an antibiotic, and antibiotics also cause an imbalance in your body’s microbiome. Antibiotics are prescribed unnecessarily more often that you might think.
Part of the CDC’s 2016 budget includes money to develop prescription surveillance programs in each state, as many states currently do not even collect data on antimicrobial resistance. As reported by Reuters:¹⁰

“More than half of all hospitalized patients will get an antibiotic at some point during their stay, but studies have shown that 30 to 50 percent of antibiotics prescribed in hospitals are unnecessary or incorrect, contributing to antibiotic resistance. Recognizing that much of the misuse of antibiotics occurs outside of hospitals, the White House plan gives doctors who take part in Medicare or Medicaid three years to start reporting their antibiotics prescriptions, with financial incentives and penalties attached.”

Education appears somewhat useful in helping the problem. In one study, when medical practices used printed brochures and posters or computerized guidelines to discourage antibiotic use for coughs, prescription rates declined 12 percent and 13 percent, respectively.¹¹

What Works to Soothe a Cough?

Most uncomplicated colds, which often lead to coughs, last between eight and nine days, but about 25 percent last two weeks, and 5-10 percent last three weeks. How quickly your cold is resolved has a lot to do with your general lifestyle habits and the state of your immune system.
More often than not, over-the-counter (OTC) cough and cold remedies will NOT cause a speedier recovery. Honey, particularly in its raw form, is a much better option. The World Health Organization (WHO) lists honey as a demulcent, which is a substance that relieves irritation in your mouth or throat by forming a protective film.¹²
Research shows honey works as well as dextromethorphan, a common ingredient in OTC cough medications, to soothe cough and related sleeping difficulties due to upper respiratory tract infections in children.¹³ The Organic Consumers Association has also published this simple honey lemon cough syrup recipe that’s useful to keep on hand if a bothersome cough strikes.¹⁴ (Parents are advised not to give honey to any child under the age of 1 year; infants younger than that are at risk for botulism from honey.)

Honey Lemon Cough Syrup Lemon helps promote health by quickly alkalinizing your body, and honey will kill most bacteria while soothing your throat. This is a perfect choice for a quick cough remedy. Put a pint of raw honey in a pan on the stove on VERY low heat (Do not boil honey as this changes its medicinal properties). Take a whole lemon and boil in some water in a separate pan for 2-3 minutes to both soften the lemon and kill any bacteria that may be on the lemon skin. Let the lemon cool enough to handle then cut it in slices and add it to the pint of honey on the stove. Let mixture cook on warm heat for about an hour. Then strain the lemon from the honey making sure all lemon seeds are removed. Let cool, then bottle in a jar with a lid and store in the refrigerator. This syrup will keep for 2 months in the refrigerator. To soothe a cough, take ½ teaspoon for a 25 lb. child and 1 teaspoon for a 50 lb. child, about 4 times a day, or as often as needed. Adults can take 1-tablespoon dose.

Source:

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/05/06/coughing-causes.aspx

Receita de Pão sem Glúten Low Carb

Ingredientes:

• 4 ovos (caipiras ou orgânicos);
• 2 colheres de sopa de manteiga ou ghee (aprenda como fazer o ghee aqui);
• 4 colheres de sopa de leite de coco;
• 1 xícara de queijo meia cura ou parmesão artesanal ralado (opcional);
• 2 xícaras de farinha de amêndoas (ou de castanhas de caju cruas ou de macadâmias cruas ou de nozes);
• 1 colher de sopa de fermento em pó químico Yoki (não é transgênico);
• Sal marinho integral a gosto (flor de sal ou sal Rosa do Himalaia). 

Modo de Preparo:

1. Deixe as oleaginosas previamente de molho para remover o ácido fítico, de 8 a 12 h em água filtrada, descarte a água, enxague-as com água filtrada e bata-as no processador de alimentos até ficarem com a consistência de uma farinha).
2.  Bata em um liquidificador os ovos, o leite de coco, a manteiga e o queijo.
3. Você pode continuar a receita no liquidificador ou passar para a batedeira ou bater a mão. Ficará uma massa pastosa encorpada, mas acho importante bater até aqui no liquidificador. Acrescente a farinha de amêndoas ou de castanha de caju ou de macadâmias ou de nozes e bata novamente até ficar uma mistura homogênea.
4.  Acrescente o fermento e misture levemente, até incorporar na massa.
5.  Leve ao forno preaquecido a 180° por 30 minutos ou até que enfie uma faca no mesmo e saia limpa.